यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि लिंग, जाति, आयु और निवास के क्षेत्र की परवाह किए बिना, अधिक वजन की समस्या कई लोगों के लिए प्रासंगिक है।अधिक वजन किसी की अपनी उपस्थिति से असंतोष दोनों ला सकता है, और शरीर में गंभीर समस्याओं और सामान्य रूप से खराब स्वास्थ्य को भड़का सकता है।
किसी भी मामले में, वजन कम करने की इच्छा सही निर्णय है और अपने लक्ष्य की ओर एक बड़ा कदम है।हर कोई अलग-अलग तरीकों से परिणाम प्राप्त करना पसंद करता है।कोई नए-नए आहार का उपयोग करने की जल्दी में है, कोई पेशेवर पोषण विशेषज्ञों की मदद की तलाश में है, और कोई केवल खपत किए गए भोजन की मात्रा में खुद को गंभीर रूप से सीमित करने की कोशिश कर रहा है।जिम भी हाल ही में बहुत लोकप्रिय हो गए हैं।
आज हम बात करेंगे घर पर परफेक्ट बॉडी पाने के पहले स्टेप्स के बारे में।आखिरकार, हर किसी के पास वित्तीय संसाधन नहीं होते हैं, साथ ही आधुनिक फिटनेस क्लबों का दौरा करने के लिए खाली समय, पोषण विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ से महंगे परामर्श प्राप्त करते हैं।हम सफल वजन घटाने की मूल बातें शामिल करेंगे: मनोविज्ञान, आहार और व्यायाम।कहाँ से शुरू करें? इसे कैसे जोड़ेंगे? हम अभी पता लगाएंगे।
घर पर अपना वजन कैसे कम करें
कभी-कभी अपने आप को वजन कम करने के लिए मजबूर करना सबसे कठिन होता है (तब आप इसमें शामिल हो जाते हैं, और यहां तक \u200b\u200bकि बहुत कुछ पहले ही बीत चुका है - यह एक दया है अगर यह व्यर्थ हो जाता है)।कुछप्रेरणा के लिए टिप्सअपने आप को एक साथ खींचने और अभिनय शुरू करने में मदद करें:
- समझें कि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है और यह क्या देगा (आपको इसे अपने लिए करने की ज़रूरत है, दूसरों के लिए नहीं);
- एक विस्तृत कार्य योजना तैयार करें;
- एक भोजन डायरी रखें;
- एक प्रमुख स्थान पर एक आदर्श शरीर या अपनी खुद की एक तस्वीर रखें, जिसे फोटोशॉप में संपादित किया गया हो या बस सबसे अच्छे रूप में (या, इसके विपरीत, सबसे खराब रूप में);
- प्रियजनों के समर्थन को सूचीबद्ध करें।
तेजी से वजन कम करने के 7 तरीके:
- सफाई... पोषण विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि सफल वजन घटाने की शुरुआत इसके साथ होती है।आखिरकार, यह पहले से ही कुछ किलोग्राम निकाल सकता है, यह विशेष रूप से सच है, जब जल्दी से वजन कम करने के लिए 10 किलो, 15, और अधिक।आप एक प्रसिद्ध, लेकिन बहुत सुखद विधि का उपयोग नहीं कर सकते -एनीमा... इसके अलावा, आंतों की वनस्पति परेशान होती है, और यह केवल छोटी आंत को प्रभावित किए बिना, केवल बड़ी आंत को साफ करती है।शरीर की सफाई में शामिल हैंउपवास के दिन... पोषण विशेषज्ञ उनके साथ शुरू करने की सलाह देते हैं - इससे शरीर को ट्यून करने में मदद मिलेगी, और बाद में प्रतिबंधों का पालन करना मनोवैज्ञानिक रूप से आसान होगा।
- उचित पोषण... इसके बिना वजन घटाना मूल रूप से असंभव है।और अगर आप जिम से बाहर नहीं निकलते हैं, लेकिन एक ही समय में चार खाते हैं और फास्ट फूड का तिरस्कार नहीं करते हैं, तो आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे, बल्कि इसके विपरीत - शरीर का वजन बढ़ेगा।अपने आहार में बदलाव करके जल्दी से वजन कैसे कम करें, यह पता लगाना आसान है।
आपको बस निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है:
- आटा, तला हुआ, स्मोक्ड, आलू, सफेद चावल न खाएं;
- नमक, चीनी, मसालों की मात्रा कम करें;
- अधिक पानी पीना;
- ताजी जड़ी-बूटियों, सब्जियों, फलों पर ध्यान दें;
- केवल भाप लेना, पकाना या उबालना;
- बड़ी प्लेटों को छोटे से बदलें, स्वस्थ स्नैक्स के बारे में मत भूलना;
- आपको अलग-अलग फीडिंग के सिद्धांतों से भी परिचित होना चाहिए।
- गतिविधि... शारीरिक गतिविधि की कमी के साथ घर पर जल्दी से वजन कैसे कम करें? - शायद नहीं।हालांकि यह हो सकता है कि भूख से खुद की लंबी थकान के बाद कोई सफल होगा, लेकिन फिर त्वचा ढीली होने लगेगी, खिंचाव के निशान दिखाई दे सकते हैं।और नतीजतन, एक पिलपिला शरीर किसी के द्वारा पसंद किए जाने की संभावना नहीं है।इसलिए, जल्दी से वजन कम करने के लिए व्यायाम, आपके शस्त्रागार में होना आवश्यक है।कम से कम आपको शुरू करने की जरूरत हैज्यादा चलना: बस से थोड़ी देर पहले उतरें, लिफ्ट का प्रयोग न करें, बसपार्क में टहलें... और जिम में गायब होना जरूरी नहीं है, आप नृत्य, योग, तैराकी, कैपोइरा और बहुत कुछ दिलचस्प जा सकते हैं - बस अपना खुद का खोजें।
- जल प्रक्रियाएं... जब समय सीमा तंग होती है, लेकिन आपको जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो आप वसा जलाने के अतिरिक्त तरीकों के बिना नहीं कर सकते।जल प्रक्रियाओं में शामिल हैंविभिन्न आवरण(शैवाल, मिट्टी, शहद, आदि), हर्बल, समुद्र, सोडा या सुगंधित तेलों से स्नान; रूसी स्नान, सौना भी आदर्श रूपों को खोजने में उत्कृष्ट सहायक हैं।यहाँ यह भी ध्यान देने योग्य हैपानी की मालिश(आपको बस एक शॉवर हेड खरीदना है और इसे घर पर करना है)।
- मालिश- एक महान सहायक।शरीर को आराम देने के साथ-साथ यहचयापचय और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है(जिसका अर्थ है कि वसा तेजी से जलती है), और त्वचा की उपस्थिति को भी बेहतर बनाएगी।
- क्रीम, विशेष कपड़े, बेल्टऔर इसी तरह, को भी नहीं भूलना चाहिए।उनमें से वार्मिंग प्रभाववजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करता हैमैं।ये सभी अतिरिक्त तरीके आपको बताएंगे कि घर पर रहते हुए जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए, हालांकि वे अपने दम पर बहुत कम कर सकते हैं।
- प्रेरणा- यह शायद हैसफलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त... जो योजना बनाई गई थी उसे हासिल करने के लिए दृढ़ इच्छाशक्ति दिखाना और दृढ़ रवैया रखना आवश्यक है।बहुत बार, वजन घटाने के एक या दूसरे तरीके की आलोचना की जाती है।लेकिन रहस्य यह है कि वे सभी काम करते हैं, अगर आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं और रास्ता बंद नहीं करते हैं।
उपरोक्त सभी विधियां आपको दो सप्ताह में परिणाम देखने और एक महीने में अपने नए प्रतिबिंब का आनंद लेने और अपनी अलमारी को अपडेट करने की अनुमति देंगी।
घर पर वजन घटाना
एक सफल परिणाम के लिए मनोवैज्ञानिक स्वभाव
सही, निर्णायक रवैया आपके पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने में सफलता का हिस्सा है।इसके अलावा, यह उसके साथ है कि आदर्श का मार्ग शुरू होता है, खासकर जब विशेषज्ञों की मदद के बिना घर पर वजन कम करने की बात आती है।इसलिए, हम इस कारक पर विशेष ध्यान देंगे।
वजन कम करने के लिए व्यावहारिक कार्यों पर आगे बढ़ने से पहले, मनोविज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञ दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप कुछ तथ्यों को याद रखें और ध्यान में रखें:
- आपको यह स्वीकार करना होगा कि आप वास्तव में अधिक वजन वाले हैं: यह एकमात्र तरीका है जिससे आप कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
- यह स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है कि कुछ पाउंड खोने की इच्छा केवल आपकी व्यक्तिगत इच्छा है, और कोई भी आपको ऐसा करने के लिए बाध्य नहीं करता है।
- दुर्भाग्य में "दोस्तों" के व्यक्ति में किसी प्रकार का समर्थन होने से वांछित वजन के लक्ष्य तक पहुंचना बहुत आसान है, और यदि आप ऐसा पाते हैं, तो आप मामले को "हवा" करने के लिए लुभाएंगे नहीं।
- वजन कम करने की कोशिश कर रहे लगभग सभी लोगों में रुकावटें आती हैं।इसे शांति से लें और अपनी पसंद के अनुसार कार्य करना जारी रखें।
इसके अलावा, अंतिम परिणाम वास्तव में प्रभावशाली होने और आपको पूरी तरह से संतुष्ट करने के लिए, आपको निम्नलिखित क्रियाओं की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए:
- अपने आहार, गतिविधियों, उपलब्धियों और यहां तक कि ब्रेकडाउन का वर्णन करते हुए एक डायरी रखें।इस प्रकार, आपको पता चल जाएगा कि विफलता के मामले में आपकी गलतियाँ कहाँ हैं, और क्या, इसके विपरीत, आपको लक्ष्य के करीब ले जाने की अनुमति देता है।
- मुख्य प्रेरणा की पहचान करना सुनिश्चित करें: यह पतले शरीर के लिए सबसे शक्तिशाली प्रेरणा होगी।
- अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए एक पैमाना खरीदें।
- सप्ताह में कम से कम एक बार अपने शरीर की तस्वीरें लें: आप वास्तविक प्रभाव देखेंगे।
- अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने के लिए छोटे-छोटे व्यंजनों का प्रयोग करें।
सूचीबद्ध दिशानिर्देशों का पालन करते हुए, एक अच्छा परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
दैनिक शासन
घर पर प्रभावी वजन घटाने का दूसरा चरण दैनिक दिनचर्या का पालन करना है।कुछ लोग इसके बारे में सोचते हैं, लेकिन अक्सर अतिरिक्त पाउंड शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के उल्लंघन का परिणाम होते हैं।रोगों की उपस्थिति के अलावा, यह भोजन के सेवन के उल्लंघन के कारण भी होता है।
जीवन की सही लय स्थापित करने के लिए, आपको ध्यान देने और यथासंभव महत्वपूर्ण बिंदुओं को लागू करने का प्रयास करने की आवश्यकता है:
- दैनिक भोजन को 5-6 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए: नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय, रात का खाना, दूसरा रात का खाना।इसके अलावा, उनमें से प्रत्येक को घड़ी के अनुसार सख्ती से होना चाहिए, उनके बीच समान अंतराल को देखते हुए।
- आपके द्वारा दिन में की जाने वाली प्रक्रियाएं भी एक विशिष्ट समय निर्धारित करती हैं।इनमें शामिल हैं: कसरत, काम, जल उपचार, आदि।
- अगले भोजन के बाद खाना बनाना शुरू करना बेहतर है।तब आपके पास मेज पर और आपके हाथों में जो कुछ भी है उसे आजमाने की इच्छा नहीं होगी।
- शारीरिक गतिविधि के लिए दिन के दौरान समय निकालना सुनिश्चित करें।बेहतर होगा कि यह नाश्ते से पहले या रात के खाने से पहले हो।
जीवन की आधुनिक लय की स्थितियों में, प्रति घंटा शासन प्राप्त करना अत्यंत कठिन है।हालांकि, आपको कम से कम एक कठिन दैनिक दिनचर्या होनी चाहिए।
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उचित पोषण
शायद वजन कम करने की प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उचित पोषण की एक प्रणाली का निर्माण किया जाए और उसका पूरी तरह से पालन किया जाए।अधिक से अधिक प्रकार के आहार और खाद्य उपभोग प्रणालियाँ प्रतिदिन उभर रही हैं।हालांकि, एक पोषण विशेषज्ञ होने के बिना, यह पता लगाना बहुत मुश्किल है कि आपके विशिष्ट शरीर के लिए क्या सही है।
पोषण के नए आधार पर स्विच करते समय एक महत्वपूर्ण नियम को याद रखना आवश्यक है: विटामिन, खनिज, सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट्स सहित सभी उपयोगी पदार्थों को शरीर को आपूर्ति की जानी चाहिए।इसी समय, कैलोरी का सेवन सीमित होना चाहिए, क्योंकि सकारात्मक गतिशीलता प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है।
इसलिए, हम एक आधार के रूप में लेंगे और उचित पोषण के सिद्धांतों पर अधिक विस्तार से विचार करेंगे।
अपने आहार से, आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की मात्रा को बाहर या कम करना चाहिए:
- मिठाई (मिठाई, चॉकलेट, बड़ी मात्रा में चीनी युक्त खाद्य पदार्थ);
- समृद्ध पेस्ट्री (बन्स, पाई, गेहूं की रोटी);
- तला हुआ, मसालेदार, स्मोक्ड व्यंजन;
- उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ।
आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:
- जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ (अनाज, साबुत अनाज की रोटी)।ऐसे भोजन का सेवन सुबह के समय किया जा सकता है;
- प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ (दुबला मछली, चिकन और टर्की, अंडे);
- सब्जियां और फल (उत्तरार्द्ध सुबह में सेवन किया जाना चाहिए);
- अपरिष्कृत वनस्पति तेल, छोटी खुराक में नट।
इसके अलावा, उचित पोषण के बुनियादी सिद्धांतों को याद रखें:
- नाश्ते के लिए, आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हार्दिक खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।फल के साथ दलिया या शहद और सूखे मेवों के साथ प्राकृतिक दही का एक बड़ा हिस्सा काम करेगा।
- मुट्ठी भर मेवे या फलों की एक छोटी मात्रा अच्छे नाश्ते हैं।
- दोपहर का भोजन हार्दिक होना चाहिए और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।यह सब्जियां और मांस या मछली का एक टुकड़ा, साथ ही पास्ता और पनीर भी हो सकता है।
- दोपहर के नाश्ते के लिए, किण्वित दूध उत्पाद एकदम सही हैं, उदाहरण के लिए, एक गिलास केफिर या किण्वित पके हुए दूध।
- रात के खाने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ और हल्के सब्जियों के व्यंजन चुनें।मछली, चिकन फ़िललेट्स, वेजिटेबल स्टॉज़, या स्ट्यूड गोभी अच्छी तरह से काम करते हैं।
- हर भोजन से पहले, खासकर नाश्ते से पहले, खाली पेट एक गिलास साफ पानी पिएं।इस प्रकार, आप शरीर को जगाते हैं और चयापचय प्रक्रिया शुरू करते हैं।
- मिठाई को पूरी तरह से न छोड़ें; एक फल या छोटा मार्शमैलो पूरे दिन पूरी तरह से स्वीकार्य है।
- शराब छोड़ने की कोशिश करें, अधिकतम जो आप कर सकते हैं वह प्रति सप्ताह 1-2 गिलास सूखी शराब है।
ये सिफारिशें न केवल आकार में आने में मदद करेंगी, बल्कि कई स्वास्थ्य समस्याओं को भी रोकेंगी।
प्रभावी व्यायाम
वजन कम करने में आपकी सफलता सबसे तेज होगी यदि आप उचित पोषण के अलावा शारीरिक गतिविधि पर ध्यान दें।जैसा कि आप जानते हैं, खेल चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, और शरीर से अतिरिक्त वसा को भी हटाता है।
एक कसरत जो कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ती है वह घरेलू उपयोग के लिए उपयुक्त है।अपने पाठ की योजना बनाते समय, इन सरल नियमों का पालन करें:
- सबसे पहले, सभी मांसपेशी समूहों का एक छोटा वार्म-अप होता है।
- अगला, आपको पैरों, बाहों, पीठ और मांसपेशियों पर बिजली के भार पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
- चक्र कार्डियो व्यायाम के साथ समाप्त होता है।यह दौड़ना, चलना, कूदना हो सकता है।
- चक्र को 1-2 बार और दोहराया जाना चाहिए।
- अंत में, आपको मांसपेशियों को ठीक से फैलाने और आराम करने के लिए कुछ मिनट लेने की आवश्यकता है।
इस वर्कआउट को हफ्ते में 3-4 बार करना चाहिए।उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप घर के कई कामों को एक तरह की फिटनेस में बदल सकते हैं।इसलिए सीढ़ियों से ऊपर जाने के बजाय लिफ्ट लें और इस्त्री करते समय गर्म कपड़े पहनें ताकि पसीना अच्छे से आ सके।
अपने सामान्य कसरत के अलावा, आप हर दिन 10-15 मिनट के लिए एक भारित घेरा या रस्सी कूद सकते हैं।आप अपनी पसंदीदा फिल्म देखते हुए और सुखद संगीत सुनते हुए ऐसा कर सकते हैं।
वसा जलाने के लिए व्यायाम या तेजी से वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट
- कूदने की रस्सी- इस "बच्चों की" सूची को मत भूलना।यह एक अद्भुत सिम्युलेटर है, इसके साथ आप केवल 15 मिनट में 200 किलो कैलोरी जला सकते हैं।
- बहुत ही प्रभावीफिटबॉल व्यायाम- अस्थिर सतह के कारण, सबसे गहरी मांसपेशियां शामिल होती हैं, इसलिए वही व्यायाम जो आमतौर पर गेंद पर फर्श पर किए जाते हैं, उनका अधिक मजबूत प्रभाव होगा: उदाहरण के लिए, प्रेस या पीठ की मांसपेशियों को काम करना - शरीर को ऊपर रखना गेंद, क्रमशः, अपनी पीठ या चेहरे के साथ, ऊपरी शरीर ऊपर उठाएं।इसके अलावा, गेंद वजन के रूप में काम कर सकती है, उदाहरण के लिए, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को काम करने में: अपनी पीठ पर या अपनी तरफ झूठ बोलना, अपने पिंडली के बीच गेंद को निचोड़ना और अपने पैरों को स्विंग करना, या बस उन्हें वजन पर पकड़ना .
- श्वास व्यायाम. . . उचित पोषण की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप न केवल शरीर में चयापचय को तेज करके अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि त्वचा की स्थिति में भी सुधार कर सकते हैं और रंग में सुधार कर सकते हैं।
अतिरिक्त वजन घटाने वाले उत्पाद
अन्य तरीके आपके दैनिक मोटापे के प्रयासों को पूरक कर सकते हैं।
| तरीका | विवरण |
|---|---|
| मालिश | आप मसाज थेरेपिस्ट की सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं या मसाजर खरीद सकते हैं।प्रक्रिया त्वचा की स्थिति में सुधार करती है और चयापचय को गति देती है |
| क्रीम और स्क्रब | बॉडी मॉडलिंग के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष सौंदर्य प्रसाधन उपयुक्त हैं। |
| सौना और स्नान | प्रभाव को बढ़ाने के लिए, शरीर को नमक और शहद से रगड़ने की सलाह दी जाती है। |
| wraps | प्रक्रिया को घर पर भी किया जा सकता है।रैप्स शैवाल, मिट्टी या मिट्टी और शहद पर आधारित हो सकते हैं |
लोक उपचार
वांछित लक्ष्य प्राप्त करने में सहायता के लिए कई "दादी की" विधियां भी हैं।
| तरीका | विवरण |
|---|---|
| कोलेरेटिक फीस | बैल या सिंहपर्णी करेंगे।उपकरण वसा के तेजी से टूटने को बढ़ावा देता है, जिसका अर्थ है तेजी से वजन घटाना |
| ताजा सफेद गोभी का रस | चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है और शरीर में वसा के गठन और संचय को रोकता है।सुबह खाली पेट और दिन में भोजन से पहले 2-3 गिलास जूस पीने की सलाह दी जाती है। |
| कद्दू | इस सब्जी से बने व्यंजन भी चयापचय को सामान्य करते हैं और पूरे शरीर को ठीक करने में मदद करते हैं। |
संक्षेप में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि घर पर वजन कम करना हर किसी के लिए काफी व्यवहार्य कार्य है जो वास्तव में इसे चाहता है।जैसा कि हम देख सकते थे, यह एक लक्ष्य निर्धारित करने, खुद को प्रेरित करने और एक दैनिक दिनचर्या और आहार स्थापित करने के साथ-साथ अपने कार्यक्रम में खेलों के लिए समय निकालने के लिए पर्याप्त है।और आप निश्चित रूप से सफल होंगे!
निष्कर्ष
घर पर तेजी से वजन घटाने का सुनहरा नियमएक विशिष्ट लक्ष्य है और इसे प्राप्त करने का एक अटल इरादा है।अपने रास्ते से मत भटको, और तुम सफल हो जाओगे!